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los vigilantes





Ponerse en forma sin Gym

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Ponerse en forma sin Gym

Mensaje por palopiedra el Dom 31 Ago 2014, 16:51

Hola a todos , como ya sabéis en tiempos de escasez o en el caso de trabajar , muchas veces resulta imposible ir a un gimnasio. Os propongo unos pequeños consejos de salud , que podeis poner en practica para poneros en forma sin necesidad de acudir a un gimnasio. Obviamente lo ideal seria ir a un entrenador personal , nutricionista y realizar chequeos y analíticas constantemente , pero como eso en la mayoría de nosotros no nos lo podemos permitir...

Para empezar: Andar es un ejercicio que quema grasa. Mas que correr. Al correr obtenemos capacidad cardiovascular y aumentamos masa muscular , pero no se queman grasas . Lo que sudamos son líquidos que al beber los reponemos. Andar 40 min al día y mantener un ritmo cardiaco , no demasiado alto , hace que nuestro metabolismo vaya quemando lentamente grasas. Beber 2 litros de agua al dia y reducir considerablemente el consumo de sal , hará que no retengamos líquidos , por lo que no estaremos tan hinchados. Subir por las escaleras y andar todo lo posible , es lo ideal.

Series de flexiones con las manos a la altura de los hombros , tonificara y endurecerá nuestros tríceps ,pecho , hombros y dorsal. Podemos empezar con series de 10 repeticiones , con un total de 3 series e ir aumentando las repeticiones conforme aumentamos nuestra fuerza. Resultados garantizados.

Abdominales. Lo mismo , en el suelo , boca arriba con las piernas semi-flexionadas , colocamos nuestras manos detrás de la nuca para que no sufra el cuello e intentamos levantarnos un ángulo del 25% para no hacernos daño en la espalda. Se puede hacer en el suelo u en la cama. Empezamos con series de 20 repeticiones y vamos aumentando conforme obtengamos resultados.

Estos consejos nos garantizan resultados a las 3 o 4 semanas de comenzar y realizando cada día los ejercicios. Comer hay que comer de todo a no ser que tengamos algún tipo de enfermedad que nos lo contra indique , siendo recomendable hacer 5 comidas al dia , no muy copiosas y no 2 o 3 muy copiosas.

Espero que os haya gustado , saludos


Aquel hombre cuya profesion es de armas, debe calmar su alma, y mirar en la profundidad de los demás




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Re: Ponerse en forma sin Gym

Mensaje por Invitado el Dom 31 Ago 2014, 18:38

@palopiedra escribió:
Para empezar: Andar es un ejercicio que quema grasa. Mas que correr. Al correr obtenemos capacidad cardiovascular y aumentamos masa muscular , pero no se queman grasas . Lo que sudamos son líquidos que al beber los reponemos. Andar 40 min al día y mantener un ritmo cardiaco , no demasiado alto , hace que nuestro metabolismo vaya quemando lentamente grasas. Beber 2 litros de agua al dia y reducir considerablemente el consumo de sal , hará que no retengamos líquidos , por lo que no estaremos tan hinchados. Subir por las escaleras y andar todo lo posible , es lo ideal.


Buenas tardes,

Muy buenos consejos compañero Palopiedra.

Aún así, me gustaría comentar que si que es cierto que andando se quema grasa, pero corriendo también, siempre y cuando (para entendernos) lo hagamos a trote cochinero, es decir, a un 60% de nuestra capacidad sin saltar nuestras pulsaciones.

Cuando corremos haciendo un esfuerzo grande, el cuerpo, por seguridad, tira de la energía del músculo, por eso mucha gente que sale a correr y se deja el lomo, no pierde grasa (y encima pierdes musculo).

Para perder grasa corriendo hay que salir muy light (se puede intercalar andar rápido con correr ligeramente) y sobretodo, más de 45 minutos. Se estima (según la persona, claro) que se empieza a perder grasa a partir de los 30 minutos de ejercicio constante.

Un saludo!

Invitado
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Re: Ponerse en forma sin Gym

Mensaje por palopiedra el Dom 31 Ago 2014, 20:22

J.T escribió:
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:
Para empezar: Andar es un ejercicio que quema grasa. Mas que correr. Al correr obtenemos capacidad cardiovascular y aumentamos masa muscular , pero no se queman grasas . Lo que sudamos son líquidos que al beber los reponemos. Andar 40 min al día y mantener un ritmo cardiaco , no demasiado alto , hace que nuestro metabolismo vaya quemando lentamente grasas. Beber 2 litros de agua al dia y reducir considerablemente el consumo de sal , hará que no retengamos líquidos , por lo que no estaremos tan hinchados. Subir por las escaleras y andar todo lo posible , es lo ideal.


Buenas tardes,

Muy buenos consejos compañero Palopiedra.

Aún así, me gustaría comentar que si que es cierto que andando se quema grasa, pero corriendo también, siempre y cuando (para entendernos) lo hagamos a trote cochinero, es decir, a un 60% de nuestra capacidad sin saltar nuestras pulsaciones.

Cuando corremos haciendo un esfuerzo grande, el cuerpo, por seguridad, tira de la energía del músculo, por eso mucha gente que sale a correr y se deja el lomo, no pierde grasa (y encima pierdes musculo).

Para perder grasa corriendo hay que salir muy light (se puede intercalar andar rápido con correr ligeramente) y sobretodo, más de 45 minutos. Se estima (según la persona, claro) que se empieza a perder grasa a partir de los 30 minutos de ejercicio constante.

Un saludo!

Eso también es cierto, gracias tete


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