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Consejos para entrenar y superar las pruebas fisicas vigilante de seguridad Empty Consejos para entrenar y superar las pruebas fisicas vigilante de seguridad

el Jue 09 Ago 2018, 21:28
Reputación del mensaje :100% (1 voto)
He decido recopilar información interesante y consejos para mejorar y por supuesto superar cada prueba fisica, para los mas rezagados pongo comprimida toda la información en este mismo post para que la podéis ver aqui mismo si no sois de buscar mucho eejeje

400 metros

Antes de poner los pasos y consejos, como resumen y opinión personal, recomiendo en los entrenos llevar mas o menos el 200 en el mismo tiempo que el ultimo 200 pero sobre todo subir ligeramente  el último

es decir si necesitas hacerlo en menos de 1:12, 35 segundos cada 200 y ya esta, no te compliques demasiado. y asi según lo que te pidan

Pasos y consejos

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Asegúrate de sentirte bien para la carrera antes de correrla.
Antes de la carrera, asegúrate de estar bien hidratado; te ayudará a mantener la velocidad necesaria a lo largo de ella.
Trata de correr con alguien cualquier distancia, pero es preferible una persona que se encuentre en tu nivel, así podrás exigirte y mejorar.
Mueve tus brazos tan fuerte como puedas y levanta tus rodillas lo más alto posible en los últimos 100 m.
Ten mucho cuidado de chocar con alguien al final de la carrera, esto suele ocurrir muy a menudo.
Trata de seguir la trayectoria de otros corredores e intenta pasarlos. Esto hará que vayas más rápido.
Ten en cuenta que el entrenamiento ligero antes de la carrera puede disminuir tu tiempo de manera considerable.
Si es posible, empieza a correr usando un taco de salida.
No empieces muy rápido, guarda algo de energía para los últimos 100 m.

Dominadas

Como opinión personal antes de poner consejos y pasos para mejorar. Recomiendo que hagas dominadas con lastre, ya sea en el gym con pesas o a la vieja usanza en el parque te pones una mochila con pesas o incluso alguna piedra y las haces jejeje

ánimo que tampoco son tantas, sobre todo las piden perfectas, asegurate de hacerlas bien y no hacer justo las que te piden si no currartelo y hacer por lo menos 7 bien y vas a lo seguro que no es tan dificil

Pasos y consejos

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Puede resultar algo evidente, pero mientras mayor sea tu peso, vas a tener que levantar más peso para completar una dominada. Si decides completar una dominada, comienza por tener tu dieta bajo control. Mientras bajes más de peso, tendrás que cargar menos peso y así ¡podrás avanzar con la barra! ¿Lo entiendes? Muy bien.
Convierte a tus ejercicios de espalda en una prioridad. Muchas personas hacen cualquier otro tipo de ejercicio antes de hacer alguno relacionado con la espalda, si hacen aunque sea alguno. Luego de hacer un calentamiento apropiado, tu primer ejercicio debe ser siempre al orientado a la parte de tu cuerpo que quieras trabajar más. En este caso, se trata de la espalda.
Avanza al siguiente nivel cuando puedas hacer 3 series de 8 repeticiones de un ejercicio en particular. Si quieres acelerar el ritmo, avanza tan pronto como puedas hacer 3 series de 5 repeticiones.

Salto vertical

Como opinión personal no pares de hacer el salto y hazlo bien, no te relajes porque si eres mas bajo te puede llegar a costar y puedes suspender. te piden 44 cm  y tienes que superarlo sin problema si haces bien el entreno.

Pasos y consejos

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Si entrenas con la academia , pidele al profesor el planning de cada prueba y ve siempre a las clases si no estas acostumbrado a hacer ejercicio que allí harás las pruebas para conseguir aprobar

Si hiciste el curso hace lustros y tienes el diploma pero no te presentaste en su día y ahora vas a presentarte por libre, no te preocupes te doy consejos para hacerlo al estilo callejero  Laughing

Ve a una pista de atletismo que tenga 400 metros que te salga gratis en tu pueblo o en alguno cerca, si tienes que pagar cada vez que vayas. Ve al campo a una zona de tierra amplia y llana y con una app calcula los 400 metros , y asegurate de que sea esa la distancia y a cronometrarte y entrenar duro.

Para las dominadas aún mejor, vas a un parque de calistenia con barras de dominadas, muchos según tu zona y te pones a entrenar las dominadas como un poseso

Para el salto, ve a una pared que veas abandonada o cualquier pared alta de un puente en una calle o lo que sea, y con el metro, marcas el primer salto y luego el que te piden, con esas dos marcas, te pones a saltar todo el rato para siempre llegar a la segunda marca y si la tocas, enhorabuena porque iras sobrado.

Un saludo.
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Consejos para entrenar y superar las pruebas fisicas vigilante de seguridad Empty Re: Consejos para entrenar y superar las pruebas fisicas vigilante de seguridad

el Jue 09 Ago 2018, 21:32
Si no tienes que hacer dominadas, pongo la prueba de balón medicinal que se me olvidaba jaja

Balón medicinal

Como opinión si tienes fuerza es el de 3kg, no es complicado. pero si te cuesta y lo haces por libre en el decathlon te compras 1 y te pones a lanzarlo mil veces hasta que lo superes

es importante la técnica, pero con fuerza el de 3kg no es el de 5kg y se nota muchisimo

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