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vs33
Experto Nivel 6
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Fecha de inscripción : 07/04/2014
Edad : 38
Localización : FRAGA
el Vie 11 Nov 2016, 12:22
Sabemos que es duro entrenar en verano, pero las pruebas físicas son determinantes en muchas oposiciones, por lo que no podéis descuidaros. Durante estos meses de calor tan intenso, tenemos que hacer énfasis en determinadas pautas que seguimos normalmente sin darnos cuenta.

Hidratación

Es necesario ingerir unos 3 litros de líquido diariamente, no necesariamente agua, y es que también puedes beber batidos o refrescos con sales minerales, durante y después del entrenamiento. Ojo, es necesario que bebas constantemente, aproximadamente cada 10 minutos, y no sólo al entrenar en el exterior, también en el gimnasio, ya que la probabilidad de deshidratarte en un espacio cerrado es mayor.

Ropa deportiva

Si entrenas en el exterior, recuerda proteger tu cabeza, con gorros o pañuelos que eviten que te dé el sol directamente. Jamás utilices plásticos o similares, si tu objetivo es perder peso, ya que esta creencia es totalmente FALSA y además es muy peligrosa para tu salud.

Horario

Siguiendo los consejos de la OMS y otras instituciones internacionales de salud, no se debe hacer ejercicio entre las 14,00-18,00 de la tarde salvo que sea indispensable.

Fase de enfriamiento

Busca siempre la sombra y no olvides realizar la fase de ENFRIAMIENTO, que comprende los estiramientos, la hidratación (reposición de sales minerales) y la ducha. Los contrastes de agua fría y caliente pueden ser un gran aliado.

P.D. Consulta siempre a un profesional antes de llevar a cabo cualquier ejercicio que esté fuera de lo convencional este verano.


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